Voyage

Conseils pour lutter contre le décalage horaire

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1. Commencez l'adaptation avant de partir

Les 5 derniers jours que j'ai passés en Espagne avant de venir aux États-Unis, j'ai commencé à me coucher chaque fois plus tard et à me lever tard. Cela semble idiot, mais chaque heure que vous arrivez à retarder votre emploi du temps correspond à une heure de décalage horaire.

2. Dormez dans l'avion, mais pas pendant tout le trajet

Ceci est important car si vous dormez jusqu'au bout et qu'il s'avère que le voyage que vous avez fait le jour de votre départ, vous jouez contre. Il est préférable de changer l'heure lorsque vous montez dans l'avion et de ne dormir que lorsqu'il fait nuit à votre destination. N'oubliez pas que votre objectif n'est pas de vous reposer, mais de vous adapter le plus rapidement possible.

En passant, je ne recommande pas l'utilisation de somnifères, car lorsque vous les prenez, vous ne pouvez pas contrôler votre sommeil, ils vous somnolent plusieurs heures de plus et vous ne pouvez pas vous endormir la nuit, c'est-à-dire quand vous devez le faire.

3. Activer dès votre arrivée

Commencez votre routine dès que vous atterrissez. Ne faites pas de sieste pendant un moment, restez actif dès le premier instant et essayez de vous exposer au soleil pour aider votre corps à se positionner. De cette façon, vous serez peut-être un peu fatigué pendant la journée (surtout le premier jour), mais vous pourrez dormir la nuit.

4. S'adapter aux calendriers alimentaires locaux

C'est très simple: quand il est temps de manger là-bas, mangez. Même si tu n'as pas faim. Si vous commencez à vous sentir affamé, vous pouvez grignoter, mais ne faites pas un repas complet. Une fois que nous avons pris le rythme des repas, tout le reste suit et le changement est plus fluide.

5. Exercice pour rester éveillé

Je peux penser à très peu de cas dans lesquels l'exercice n'est pas bénéfique, et ce n'est pas l'un d'entre eux. Si vous volez vers l'ouest, faites de l'exercice tard dans l'après-midi. C’est le moment où le rêve vous attaquera car il est temps que votre corps se couche. Si vous ne l'activez pas, vous risquez de vous endormir assis sur une chaise (croyez-moi, je parle d'expérience). Un exercice doux, comme la course à pied, vous gardera non seulement éveillé aux heures à risque, mais vous laissera également épuisé et prêt à dormir toute la nuit.

J'espère que ces conseils vous aideront lors de votre prochain voyage. Ils ne sont pas trop difficiles à suivre et les résultats sont vraiment perceptibles.

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